SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatka biceps

  • Zmiana treningu + kreatyna

    Temat
    Trening w domu

    Witajcie koledzy Wiek 23 lata, staż treningowy 5 miesięcy (trening domatora) Mam dwa pytanka. Trenuję już bez przerwy od 5 miesięcy w domu przy pomocy sztangi (36 kg), hantla (13 kg), dwóch mniejszych hantelków (9 kg) i drążka. Przez pierwszy miesiąc (od pazdziernika) stosowałem diete na mase + mutant mass, w listopadzie zrezygnowałem z diety [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2011-02-20 22:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Masa!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę/korektę treningu który niedawno rozpocząłem. Celem jest masa mięśniowa. Trening A Nogi: Przysiady 3s Plecy: Martwy Ciąg 2s Podciąganie nachwytem 2s Klatka: Wyciskanie na prostej 3s Barki: Millitary press 2s Łydki: Wznosy ze sztangą na barkach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s Trening B Nogi: Wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2011-11-14 13:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to jedziemy z Splitem ;-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam oto moj plan trengowy z naciskiem na klatke staż 2 lata ale z ogromnymi przerwami Trening profesjonalny z dieta itp.. :3 miesiące Ostatni trening :FBW 3 + 1 na małe partie Wiek: 17 Waga:90 Wzrost 181: Cykl:Brak Suplementacja:Witaminy Cel zrzucenie 2 kg i zarys klatki CZas trwania treningu 6-8 tygodni Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2008-06-22 22:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy walka o mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem tutaj nowy dużo czytałem forum i postanowiłem założyć bloga treningowego aby sumiennie prowadzić rozpiske z treningów i diety. Wiek: 17 lat Wzrost: 169 cm Waga: nie całe 70 kg (dawno się nie ważyłem ) Biceps : 36 cm Klatka na luzie : 96 cm Udo prawe : 56 cm Udo lewe : 58, 5 cm Przedramię : 29 cm Trening od niedawna jade splitem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2009-09-28 22:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Cel MASA,

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę około pół roku, trenowałem Splitem teraz chcę zmienić ponieważ nie przynosi on efektów. Troszkę poczytałem i ułożyłem trening który chciałbym ocenić. Chcę zapytać: 1. Co sądzicie o 4 seriach na klatkę i biceps, 4 dlatego ze głównie je chciałbym rozwinąć (z innymi partiami nie mam większych problemów)? 2. Czy lepiej ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2014-03-09 17:52:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szesze barki jako priorytet

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Cel: Rzeźba - Chciałbym wystartować z planem i jako priorytet obrać poszerzenie barków, w ogóle trening barków. Miejsce: 2x siłownia - tyle mogę Propozycja planu: poniedziałek: rozgrzewka, w tym. 4 serie drążek szeroki nachwyt BARKI: 1. unoszenie bokiem - 4 serie (ponad 10 powtórzeń) 2. wyciskanie zza karku - 4 3. unoszenie przód - 2 4. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3872 Data: 2009-10-12 16:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - proszę o skorygowanie i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 2s Plecy: Podciąganie na drązku 2s podciąganie półsztangi 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: ugiananie przedramon ze sztangą 2s. + brzuch Proszę o ewentualne sugestie i czy można do treningu i diety dodać jakiegoś gainera??

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2024 Data: 2008-02-03 22:05:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split czy FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cwicze juz od ok 7miesiecy treningiem typu -split i nie wiem czy dalej kontynuowac czy moze przejsc na FBW? jakie zalety ma FBW i czy w moim przypadku lepiej sie oplaca? prosił bym o jakies rady i ewentualnie pomoc w przedstawieniu jakiegos treningu. Moj dotychczasowy trening: Poniedzialek klatka+triceps klatka wyciskanie płasko 5s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2009-02-28 11:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] napisze jak te ćwiczenia ostatnio wykonywałem -klata: 90x10- 5 serii (dziwne ale tutaj łokieć nie dokucza wgl) -martwy ciąg: 80x10 - 4 serie (kolano powoduje tu objętość treningową i dodatkowe ćwiczenia pomocnicze, ciężar to drugi plan) -przysiad: 60x12 - 4 serie (kolano jw) Proszę o poradę, pomoc w dobraniu dawki i długości do takiego celu. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2022-09-18 20:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nie mam niestety czasu na chodzenie na siłownie. Wiem jednak, że aby mieć silne ramiona trzeba dbać również o inne partie. Chciałbym więc Was zapytać czy lepszy byłby trening nr 1 czy nr 2. Pierwszy jest tylko w domu wykonywany, natomiast w drugim raz (w piątek) idę na siłownie. 1) 50pompek, 40brzuszków - codziennie rano PN: barki 4 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2012-07-03 08:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ----TRENING na MASE do sprawdzenia----

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 ( co dwa tyg zmiana)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8( co dwa tyg zmiana) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2008-01-07 12:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening zupełnie początkujący tylko hantle

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nigdy nie trenowałem i chciałbym zacząć ale niestety nie mam czasu na siłownię a do dyspozycji jedynie hantle. Poczytałem trochę na forum i chciałbym prosić o radę który trening lepiej wybrać : FBW: Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem między stopami 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s (warto [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2013-10-22 23:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Mase Do Oceny I Poprawki:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Martwy ciąg (MAX) : nie wiem Przysiad (MAX) : nie wiem Wypełniłem na zapas;) dodam ze wlasnie koncze cykl massdrol+ oxanavar. A teraz odnośnie tematu chciałbym zmienić swoj trening gdyż pomimo stosowania przeroznych srodkow masa miesniowa jak i moj wyglad zmienia sie okropnie pomalu. Co sadzicie o takim planie ocencie i poprawcie gdyz wydaje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2010-10-24 21:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • łączenie dużych i małych parti

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prawie we wszystkich gotowych planach treningowych mam łączenie plecy+biceps i klatka+triceps. z tego co czytałem to dlatego ze już po plecach biceps jest rozgrzany a triceps po klacie. ja swój trening opieram na treningu siłowym czyli od "siły do masy" i np. po plecach biceps mam już za bardzo zmęczony i nie dźwigam tyle jak powinienem co dla [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2011-12-21 10:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan Zapraszam ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko ćwiczę już od dłuższego czasu na siłowni chciał bym was się poradzić odnośnie treningu, mój trening wygląda odnośnie tak: Poniedziałek Klatka,triceps(siłownia) -wyciskanie sztanki płasko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek 3x12 -rozpietki 3x10 -oraz siódemko wanie nie wiem czy ktoś kojarzy ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2013-01-30 14:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc trening fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć. ocenilibyście mój plan treningowy? trening A nogi: przysiady 4x12 plecy: wiosłowanie sztangi 4x12 klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4x12 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x12 brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x12 trening B nogi: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2016-09-01 21:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BornOfHate może do 2012 się poprawię ;-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] warzywa ryż kasza czy owsianka oraz owocę ale teraz przechodzę na bardziej ścisłą dietę postanawiam ograniczyć ilości węgli i owoców Dietę ustawiam poniżej >2000 kcal w dni treningowe dorzucę 200kcal Trening 2 razy w tygodniu bieganie po 30/40 minut a po siłowni bieżnia 20/30 minut z czasem dorzucę więcej oraz 3 razy w tygodniu wizyta na [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3912 Data: 2011-05-30 16:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Czy tak ułożony trening jest ospoqiedni na mase? Mam zamiar ćwiczyć odmianą FBW. Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Zestaw B Nogi: Przysiad ze sztangą na karku [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2017-10-17 19:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od dwóch lat, w trakcie gdy zaczynałem prace ważyłem 86kg, aktualnie jak wyżej podałem. Wychudłem, nabrałem w miare zgrabnej sylwetki. Do czego zmierzam? -> Opis moich treningów. Trenuje expanderami tylko i wyłącznie + ćwiczenia na brzuch(zacząłem robić 6 weidera,(jakies 3 sesje treningowe)), ale z tego co widze, moj poprzedni trening na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2011-04-10 23:29:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - Powrót po chorobie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czas na zmianę planu treningowego, a można powiedzieć, że trening zaczynam od nowa po bardzo długiej przerwie :( Zacznijmy od tego, że zrobiłem sobie podstawowy podział na dni. 4 dni, ponieważ mam sporo wolnego czasu. Za sobą mam 2 tygodniowe przygotowanie poprzez zrobienie 3 treningów na tydzień tzw. ogólnorozwojówek. Poniedziałek : Klatka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2008-02-23 17:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)